一些學者認為，所有抑郁癥都是一種悲傷。然而，無論我們是否有心靈感冒，我們每個人在一生中都會經歷悲傷。

悲傷不僅發生在親人去世之后。它也可能發生在失去一段感情，甚至可能發生在我們對重大生活變化的反應等創傷經歷中，而這些變化并不是我們的選擇，或者我們覺得自己無法控制。

我們可能會為充滿變數或不理想的童年而悲傷，也可能會為自己曾經想象過的未來而悲傷，也可能在意識到“接納、放手”的重要性時，才感受到一種特殊的悲傷一直困擾著自己。

所有這些經歷的共同點是，我們在經歷悲傷時對自己的看法會影響我們與生活中的人的關系，同樣重要的是，也會影響我們與自己的關系。

起于悲傷的起源，它不會完全消失，但我們可以坐下來傾聽悲傷。某個時間點、某個地點、某個場景時我們有可能意識到自己的悲傷如此難以承受，是因為我們在抗拒自己的感受，而這種抗拒帶來了更多的痛苦。

通過覺察身體的運動和呼吸，這種簡單的正念行為可以幫助我們重置了自己的神經系統，更接近于接受發生在我們身邊的、我們無法改變的事情。在這個過程中，不斷提醒自己呼吸，促使呼氣與放下的練習聯系起來，很有幫助。

【接納】是一種練習，就像完全處理各種形式的悲傷一樣。

我們生活在這樣一個時代，有許多【接納】練習的資源可供我們使用：

（1）關于書籍

推薦《葉子輕輕飄落》：蘇珊·鮑爾-吳著，王軍虎譯，這是一本用正念幫助自己找到真正的內在和平之地、在生命的艱難時光中自我關懷與療愈。

推薦《這不是你的錯：如何治愈童年創傷》：貝弗莉·恩格爾著，魏寧譯，里面非常詳細介紹了五個非常有效的自我憐憫練習。

（2）哀傷的藝術性表達

很多喪失伴隨的悲傷感受很難通過口語語言表達，盡管我們可以嘗試去表達，但伴隨的情緒常常讓人難以忍受。同時，在很多家族甚至社會文化中，可能會將談論死亡視為某種禁忌，這讓本該是正常的情緒表達和釋放轉為壓抑和封閉積累。因此非語言的藝術性表達便能成為一種能輔助談話、協助釋放情緒，且不具有侵入性的、安全的方式來探索死亡、哀傷等議題。

自由書寫（Free Writing）是敘事治療的一種方法，通過讓個體將內心感受、情緒和經歷以書面形式表達出來，從而促進情緒的釋放和情感的調節。我們自然而然、不受拘束、任意地寫下我們腦海中閃過的任何聲音、感受和想法。自由書寫也是真實面對自我的一種方式，它幫助我們暫時脫離頭腦邏輯的桎梏，整理我們的心情，透過文字跟自己對話，認識自己、探索自我。

自我敘事 第一話

「你還在想念Ta嗎？」

本期我們關注那些“死亡”給我們帶來的影響，面對重要之人離去所帶來的失落與哀傷，沒有人能夠幸免。重要的是，帶著綿綿不絕的思念在失落與痛苦之處尋獲那份獨特的愛的禮物，在愛的滋養中更好地成就自己，找到生命更多的可能性。

本期嘉賓吳兵，是一名國家二級心理咨詢師，累計咨詢2000+小時，她具有10年自由書寫經驗，也是一名自由繪畫的實踐者。

服裝設計師身份藝術跨界心理咨詢的獨特經歷帶給吳兵老師一種天然的視角，去通過畫面、聯想、洞悉心靈最隱秘的角落。她致力于通過藝術體驗啟發并鼓勵人們自由表達個人的想法和感受，全網擁有30w+粉絲。

Ta的離去給你的生活帶來了怎樣的改變？

清明將至，這是場一期一會的心靈派對，

我們想邀請你——

帶著你和你所看重的那個人的故事與困擾

任由內心念頭的流動，

將筆化身為你的回憶之橋，

讓文字組成你的線索

進入你內心那個蒙塵的房間

通過自由書寫的方式，

將想念轉化為力量

讓落置許久的情緒流動宣泄，

為愛的可能性尋找契機，

豁達、開闊、自由、繼續前行……

春天來了，我們迎來重生的季節。隨著白晝的延長、陽光的增多和天氣的變暖，會給我們帶來新生和希望，同時我們還需要面對可能阻礙我們前進的因素，其中可能包括未處理的悲傷。

這個季節我們中的許多人都可能經歷心理上的轉變，只有放下那些不再為我們服務的東西，我們才能勇往直前，充滿希望地開始。